作者：千年老妖
先说点闲话 四十岁以上的女人怎么样才美。。？ 当然你可以说各有各的标准，我，老妖，说说话我的看法 青春之美，真是无以比拟。环肥燕瘦，各具千秋。二十岁的小姑娘，纤细娇弱，如弱柳迎风，配上如玉的肌肤，如墨的双眸，真是我见犹怜，楚楚动人，西子捧心，我老妖都恨不得去呵护一番，可是到了四十余岁，过份的柔弱，不再是弱柳迎风，而是残花败柳，配上已开始经斑驳的容颜，干涸的肌肤，那不再是西子捧心，更象东施效颦。年轻的小姑娘珠圆玉润，一脸未退去的婴儿肥，配上谈吹的破的肌肤，如同水蜜桃，红苹果，可爱的让人想咬一口。可是这肥到了中年妇女身上，就是一脸油光，面带蠢像。有点残酷，是吧？可不是，太瘦显得残，胖了看着蠢，四十岁，若还想魅力，还想动人，自然这来之不易。 四十岁，健康比年轻时任何一个年龄段都重要。这个年纪，上有高堂，下有幼小，出门要挣钱养家，进门操持百务。如果没有一个健康的体魄真是力不从心，心力交瘁。因此，健康和精力旺盛是保证维持基本生活状况的最前提要求。 而这个年纪，有了健康才有神采，有了神采才可能美丽，因此，任何锻炼肯定要在这个前提之下，任何有损于健康的急功近利的减肥塑身一是额外增加焦躁感和精神负担，影响正常生活，另外，更是残害身体，导致病痛。是愚蠢之举。 当然，健身塑性，人人都难免走弯路，但是，这个弯路只要不走到悬崖上就好。
弯路一： 各种减肥药。 本人和这里的许多同志都反对这个，药毕竟是药，总是有各类副作用的，除非生病，真是不要吃药，不少减肥药对心脏的损害挺大的，对肾脏和其他内脏也不好。除非是几百磅的大胖子，有医嘱，否则真用不着 。
弯路二： 突然间猛烈改变生活习惯，饮食习惯。 这个非常常见，许多人一开始就是拿饮食开刀，一下子把卡路里摄入量降到几百卡，这是最不好的，连基本代谢都不能保证，这不是健身，而是直接残害身体。没有精神，感觉疲劳，皮肤松弛都还是小事，内分泌失调，内脏受损是大事，停经闭经都有的。自然坚持不下去。 还有的，直接把卡路里摄入量降到1200的基本代谢线。这个我本人就试过。怎么说呢，对于热爱美食的人，简直是非人的折磨，很难坚持。当然也有成功的，比如fengge, 她的超强意志力实在不是常人有的，因此效果很好。而且她的营养总类还是比较均衡的，尽管总量低。 如果你本人是个意志力非常顽强的，也许可以尝试。
对于普罗大众，我的建议如下：
1。先改掉一部分坏习惯，比如晚上一定要吃甜点，先把这个改成水果，可以解决一定的对甜味的渴求，卡路里也不是很高。
2。慢慢地，把简单碳水化合物替换成复合碳水化合物。
3。一开始，每顿饭少吃一点点，慢慢地减量，给自己肠胃一个适应过程。
4。试着计算每天卡路里摄入量，然后看看从哪里着手减量，开始从每天减少100卡开始，慢慢尝试。可参照:
5。喜欢吃肉的人，可以试着慢慢调整肉类，少肥，多瘦. 蛋白质和低卡路里的肉类排列是：火鸡胸，鸡胸，猪肉，牛肉。相同重量的牛肉的热量和脂肪含量是这几个中最高的，而蛋白实是最低的。没想到吧？因此，要花点时间，研究一下吃到自己嘴里东西究竟是什么。比如我喜欢吃红烧肉，红烧肉自然有肥的才好吃，因此，我做红烧肉我会用五花肉和瘦肉，做好了，基本只吃瘦肉，但是，这样做出来的瘦肉就好吃的多。怎么吃，也是一个学问。可以动动脑筋，享受美食和健康饮食两不耽误。
6。最不能减的就是早饭，而且要有碳水化合物，有蛋白质，这是拉动新陈代谢的关键。如果特别喜欢吃面食，不妨在这一顿饱自己的口味，但是一定要有蛋白质。
7。最好一天能吃5顿，除了早上那顿，都是小份，把一天的量分成五次，晚上最好早吃，有位教练给我的建议是6点半之前吃完。之后就啥也不吃，实在饿了只能吃黄瓜。哈哈。当然我没吃黄瓜。。有点饿的感觉并不难受，但是饿得两眼发绿肯定就是你的饮食计划有问题，要调整。
弯路三 突然盲目增加运动量。 这个错误就是老同志也容易犯，尤其是某些同志的鸡血情绪很容易煽动大家，呼啦啦的就把量冲上去了，结果，关节肌肉吃不消，立马出现伤痛。 新同学求胜心切，恨不得立马就练成超模，一上来就往残废上练，伤痛不堪不说，还影响休息正常生活，疲惫不堪，就放弃了。 推荐一本书，很适合刚开始训练的同学们：the real age workout .还有fat burning bible 里面讲述了很多运动健身的基本概念和方法，非常有帮助。 健身和其他运动一样，是一个循序渐进的过程，不要心急，慢慢地把它变成生活的一个部分，会终身受益无穷。
弯路四 对自己的认识不足，目标模糊，要求太低或者太高。尤其是要求太高的，最容易放弃。 世界上有两样对你说谎的，可谓情人眼里出西施： 一是你的穿衣镜，二是爱人的眼睛。因此人对自己不是很容易认识清楚。 我们这个版上有几位身材极为出众的妹子，比如，无风，海波子，meso…. 他们的先天条件非常好，咱加上后天努力，真是美不胜收。 我也想有那样的身材，不过，现实是另一回事。 目标要现实，短期的，长期的。。可以调整，但不要极端。 生下就是大象腿的，基因和骨骼在那里了，不管怎么折腾都不可能变成竹杆腿。当然可以改善线条，增加上半身的力度来平衡，看着更匀称。腿粗可以穿长裙不是？ 天生就是平胸，二次发育的机会就是怀孕生孩子的时候，不需要死死追求凭锻炼增加一两个cup.. 平胸有平胸的美，穿衣服飘逸潇洒。还有一种胸罩叫push up 不是？ [...]
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